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ランナーとしての制限
長距離ランナーの自覚
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ランナーとしての制限
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走るって
心肺機能に問題がなければ
誰でも・今日にでも・始められそう
だけど思い付きで始めるのは
最も危険な習慣だと
思います
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足＆腰
細分化するなら
脚の上下運動に関わる
股関節・大腰筋・腸骨筋
全体重の３倍の重さと衝撃を受け止める
大腿四頭筋と関節(膝・足首)※下り坂は５倍
背面の筋肉(大臀筋・ハムストリング・ふくらはぎ)は
地面を蹴る時に力を発揮して、
推進力を生みます
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下半身の
骨や筋肉・関節に
体重の３～５倍の負荷がかかることを認識し
準備したうえで始めたい競技
です(´▽｀*)
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ふくらはぎ
にある腓腹筋は
膝関節の働きに作用し、
つま先を引き上げる際に使う
筋肉でもあります(´▽｀*)
加齢で衰えやすい
筋肉です。
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長距離ランナーの
Juniorの日常は他の運動部より
✨ストイック✨同じ競技と認識されがちな
短距離ランナーよりストイックに
体を絞ることに敏感だと
感じます
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短距離走でも
長距離走でも走る時に
体が・動きが軽く感じられるかは
コンディションを測る指標なのは同じですが
どんなコンディションで臨もうと
走る＝自己責任を問われる
時間の長さが
違う
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だから
長距離ランナーの方が
体をシボル＝自分の苦行の快適化
糖質は制限する同調圧力
笑ぅ制限仲間
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一緒にランチ
ジュースとケーキは
マズイダロ(´▽｀*)って笑い合う
体重が1kg増えたら4kgのオモリを付けて
走るも同然(;´Д｀)💦そぅいぅ
スピード練習・競い合う
仲間同士
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笑って✨ストイック
シボレルト✨気持ち良いらしい
歩いていても✨走っていても体が軽い
無駄をそぎ落とす感覚も心地良く
腹斜筋という自前のベルトで
支えられている感覚も
快適らしい✨
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長距離ランナーの自覚
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基本的には
ジュースNGらしい
糖分を含む炭酸飲料もNG
砂糖の含有量が多すぎる上に
疲労が蓄積しやすい
らしい
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糖質制限の観点から
ドリンクバイキングとデザート
両方なんてモッテノホカ
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お煎餅も
揚げ煎餅かどうか
油分の含有量を察知しながら
食べる量を加減して
います
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脚・腰への
局所的な負担が
大きい競技ならではのコダワリ✨
体重の調整＝日常できる走る準備✨
準備できているほうが✨
走る時に楽だから
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糖質＆脂質制限
その観点で食事を楽しむJuniorの舌
味覚が敏感にできている
(ღ′◡‵)
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お店で
売っているものは
たいてい自分で作れる✨
最近のお気に入りおやつは
ノンオイル大学芋🥔
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蒸した
薩摩芋は厚さ3cm程度に
輪切りにする
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フライパンで
てんさいオリゴ糖(糖分)を加熱し
茶色く色付き始めたら
切った薩摩芋に
絡めます
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クッキングシートの上に
間隔を空けて
置きます
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表面が乾いたら完成です
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✿ ご訪問 ✿ くださり ✿
✿ ありがとうございました ✿
✿ (人’ ▽｀)☆ ✿
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